Jak zacząć biegać?

Treningi By admin

Biega sąsiadka z parteru, kolega z pracy, młodsza siostra i nawet w ostatnim czasie twój dziadek. Jedni mówią, że to chwilowa moda, inni tłumaczą to licznymi korzyściami związanymi z tą dyscypliną sportu. Będziesz szczuplejszy, będziesz miał więcej energii, odzyskasz młodość – słyszysz niemalże z każdej strony. Myślisz sobie, czemu nie? Znajdujesz wolną godzinę w napiętym grafiku, w myślach wizualizujesz trasę i kiedy już właściwie możesz zacząć, zadajesz sobie pytanie – jak zacząć biegać?

Po co w ogóle zaczynać?

  • Po pierwsze – jest to znakomity sposób, aby zgubić nadmiar kilogramów;

  • Po drugie – regularne uprawianie tej dyscypliny sportu, chroni nas przed wystąpieniem wielu chorób;

  • Po trzecie – wbrew pozorom to jeden z najmniej wymagających sportów. Możesz uprawiać go gdzie chcesz i kiedy chcesz;

  • Po czwarte – nie jest to drogi sport. Wystarczy, że zainwestujesz w odpowiednie buty i ubiór;

  • Po piąte – udowodniono, że bieganie znacznie redukuje poziom stresu.

Nadal zastanawiasz się czy warto? Może przekonają Cię statystyki, a te mówią że 7,7, miliona Amerykanów wykonuje średnio trzy treningi w tygodniu. Więc chyba coś w tym jest, prawda?

Twoje pierwsze kroki

Mimo, że pewnie nie brałeś tego pod uwagę, to przygodę z bieganiem zalecamy rozpocząć od wizyty u… lekarza. Mimo że bieganie nie wydaje się być czynnością niebezpieczną, to jak w każdym przypadku – lepiej zapobiegać niż leczyć. Wcześniejsze konsultacje są szczególnie wskazane w przypadku problemów z sercem bądź też przebytych wcześniej kontuzji kończyn dolnych. Bieganie samo w sobie nie prowadzi do powstania problemów zdrowotnych, ale jeśli na takowe cierpimy, to nasze treningi mogą pogorszyć sprawę. Wizytę u specjalisty polecamy szczególnie osobom, które nie ćwiczą regularnie, mają podwyższone ciśnienie, chorują na zapalenie stawów bądź też odczuwają bóle w klatce piersiowej.

Harmonogram biegania dla początkujących

Na pewno znasz powiedzenie, że nie od razu Rzym zbudowano. Dlatego też nie licz na to, że od razu zaczniesz startować w maratonach biegowych. Tak jak w każdym przypadku, tak i tej dyscyplinie trzeba zacząć od metody małych kroczków. Aby nie przeforsować się na początek, a z drugiej strony widzieć postępy, warto z głową zaplanować sesje treningowe.

Przykładowo:

I tydzień – maszeruj przez minutę, biegnij przez minutę*

II tydzień – maszeruj przez minutę, biegnij trzy minuty*

III tydzień – maszeruj przez pięć minut, biegnij przez dziesięć minut*

IV tydzień – maszeruj przez trzy minuty, biegnij przez dwadzieścia minut*

*ćwiczenia wykonujemy na zmianę

Biegaj we właściwy sposób

Z racji tego, że większość z nas ma siedzącą pracę, bardzo często się garbimy. Niestety postawa taka nie jest wskazana podczas sesji biegowych. Dlatego też jeśli możemy dać Ci trenerską poradę, to pamiętaj, aby biegając:

  • mieć wyprostowane plecy;

  • trzymać ręce nisko;

  • mieć rozluźnione ramiona;

  • utrzymywać dłonie na poziomie pasa;

  • synchronizować ruch ramion z nogami;

  • lądować stopami miękko.

Więcej porad na temat tego od czego rozpocząć bieganie i w jaki sposób biegać prawidłowo znajdziesz klikając w link – poradnik jak zacząć biegać.

Gdzie biegać?

Kiedy decydujesz się rozpocząć przygodę z pływaniem, wiesz że musisz udać się na basen. Jeśli chodzi o bieganie, sprawa miejsca nie jest tak oczywista. Biegacze często śmieją się, że świat jest ich bieżnią i jeśli by się nad tym zastanowić, to jest w tym dużo prawdy. Jeśli chcesz biegać, możesz to robić właściwie wszędzie – na bieżni na siłowni, w parku, na ulicy czy na plaży. Zatem kilka słów o możliwych rozwiązaniach.

  • drogi – bieganie po drogach wybieramy chętnie, ponieważ zazwyczaj trasy te są nam znane. Z racji stabilnej nawierzchni minimalizujemy ryzyko skręcenia kostki czy innej kontuzji. Nie należy jednak zapominać o dwóch przeszkodach: samochodach oraz krzywiźnie podłoża.

  • bieżnie – bieżnie gwarantują nam bezpieczne otoczenie oraz umożliwiają nam łatwe mierzenie dystansu. Nie musimy też obawiać się o niekorzystne warunki atmosferyczne. Jedynym minusem takiego rozwiązania jest monotonia, ale z tym możemy poradzić sobie słuchając muzyki czy też oglądając serial.

  • parki – parki często umożliwiają nam bieganie po miękkich nawierzchniach. Zazwyczaj jest w nich sporo ścieżek pokrytych trawą, wiórami bądź żwirem. Taki trening sprzyja naszym stawom, ale warto pamiętać o możliwych niebezpieczeństwach – ukrytych w trawie dziurach, korzeniach i nierównościach.

  • plaża – bieganie po plaży ma to do siebie, że nie zawsze możemy mieć w równym tempie. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, jak twarda i równa jest aktualnie powierzchnia. Łatwo nie będzie, ale warto – dla zdrowia, dla szumu morza i dla relaksu.

Wyposażyliśmy Cię w podstawowe informacje jak zacząć biegać, więc tak naprawdę nic nie stoi już na przeszkodzie, żebyś rozpoczął trening. Jeśli nie wiesz jak wybrać buty do biegania bądź w co się ubrać, aby było Ci wygodnie, odsyłamy do naszego artykułu poświęconego odzieży treningowej.