Wiosna w pełni, niedługo pewnie pogoda się poprawi i zacznie robić się coraz cieplej. W związku z tym coraz częściej myślimy o tym aby zacząć się ruszać i dbać o siebie. Jeśli jesteś osobą początkującą, to podpowiemy Ci jak powinny wyglądać treningi na początku Twojej przygody o wspaniałą sylwetkę.

Określ swoje potrzeby

W zależności od tego, czego potrzebujesz, Twoje treningi będą się różnić. Inne ćwiczenia będą wykonywane podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a inne podczas nabierania masy. Dlatego na samym początku zastanów się jak ma się zmienić swoje sylwetka. Dzięki temu z łatwością dobierzesz treningi oraz plan żywieniowy.

Rozgrzej się przed treningiem

Na pewno słyszałeś niejednokrotnie jak ważna jest rozgrzewka. Poświęć na nią minimum 10 minut. Najlepiej wybrać bieżnię lub rowerek aby odpowiednio dogrzać swoje ciało. Następnie wykonaj parę dynamicznych ćwiczeń bez obciążenia. Pamiętaj, że rozgrzewka nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale sprawia, że trening będzie jeszcze lepszy.

Ucz się

Wiedza, którą powinieneś zgłębiać jest bardzo ważna. Odpowiednia technika pozwoli Ci uniknąć kontuzji. Jeśli zdecydujesz się na trening na siłowni, możesz poprosić o pomoc trenera personalnego. Oprócz tego także możesz wyposażyć się w książki i oglądać różne filmiki instruktażowe, aby pogłębić swoją wiedzę.

Powoli

Każdy efekt wymaga czasu. Wiadomo, że każdy chce widzieć jak najszybciej swoje rezultaty. Musimy jednak nauczyć się cierpliwości. Droga po wymarzony efekt bardzo często jest długa i wyboista. Czasem najlepiej przez długi czas osiągać wymarzony efekt. Może nas to uchronić od efektu jo-jo, które może się pojawić.

Regeneruj się

Na początku swojej przygody, pewnie będziesz chciał/a ćwiczyć codziennie. Pamiętaj aby tego nie robić! Trenuj maksymalnie 6 razy w tygodniu, a jeśli jest to Twój początek z treningami, to najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu. W pozostałe dni wybierz się na spacer, tak aby ciągle być w ruchu. Pamiętaj, że mięśnie na pełną regenerację potrzebują 48 godzin.