Zacznij z nami biegać

Dbałość o piękna sylwetkę jest postanowieniem każdej osoby, dla której wygląd jest ważny. Zawsze takie postanowienie nasila się w okolicach nowego roku oraz teraz – przed wakacjami. Jeśli chcesz zrealizować swój cel za pomocą biegania, to zrób to spokojnie i zastosuj się do kilku rad, które będą idealne dla każdej początkującej osoby.

Wszystko powoli

Jeśli nigdy nie biegałeś, to nie śpiesz się. Jeśli od razu wystartujesz jak Bolt, to możesz być pewny, że na drugi dzień nie wstaniesz z łóżka i prędko nie wrócisz do biegania. Poza tym, Twój organizm może źle znieść bieganie jeśli się nie przygotujesz do niego, a także możesz doznać kontuzji. Nie wiesz jak zacząć biegać? Daj sobie czas na przygotowanie i sporządź plan, który pomoże Ci w osiągnięciu celu. Pamiętaj też, że nie liczy się dystans, ale czas. Możesz zacząć od 10 minut i następnie dodawać 5 minut co tydzień. Możesz też wykonywać interwały i naprzemiennie biegać i maszerować. Wybór należy do Ciebie.

Słuchaj swojego ciała

Twój organizm wie najlepiej na co go stać. Jeśli coś cię boli to najlepiej zatrzymaj się i zrób przerwę. Zwróć również uwagę na inne oznaki przetrenowania, takie jak przemęczenie, utrata motywacji, spadek apetytu, problemy ze snem. To wszystko sygnały od twojego organizmu, żeby dać mu chwilę wytchnienia.

Wyznacz sobie cel

Praca nad wyznaczonym celem, nieważne jak małym, będzie cię motywowała. Wybierz jeden główny cel, taki jak zgubienie kilku kilogramów, przebiegnięcie 5 kilometrów, lub cokolwiek innego, co będzie stanowiło wyznanie. Osiąganie celu rozłóż na kilka etapów, tak aby łatwiej i częściej odnosić małe sukcesy. Jeśli chcesz stracić wagę zacznij od postanowienia zdrowego odżywiania i biegania po okolicy dwa razy w tygodniu. Pod miesiącu będziesz już biegać przez 20 minut bez przerwy, a dodatkowo zmieścisz się znowu w swoje ulubione spodnie!

Kontroluj swoje postępy

Jednym z najlepszych sposobów aby pozostać zmotywowanym jest zapisywanie wyników. Pierwszego dnia możesz być w stanie przebiec zaledwie 5 minut zanim stracisz oddech, jednak już dziesiątego przebiegniesz 10 minut bez najmniejszych problemów. Jeśli masz gorszy dzień i brak ci sił, spójrz na rezultaty sprzed kilku miesięcy, a zdasz sobie sprawę z dotychczasowych osiągnięć. Bieganie przez 30 minut przez przerwy przestanie być dla ciebie problemem szybciej niż myślisz.

Kup odpowiednie buty i sprzęt

Nie potrzebujesz wiele, aby zacząć biegać. Jednak rzeczą, na której zdecydowanie nie należy oszczędzać, są buty. Obuwie biegowe jest zaprojektowane tak, aby podpierać stopę, redukować obciążenie i chronić biegacza przed kontuzją. Każdy ma inne stopy. Dlatego to, co służy jednemu biegaczowi, nie musi koniecznie służyć innemu. Zanim zaczniesz biegać wybierz się do dobrego sklepu sportowego i spytaj obsługę o buty odpowiednie dla twojego treningu. Nie potrzebujesz najnowszych technologicznych gadżetów aby zacząć biegać jednak np. kobiety powinny zacząć od dobrych staników sportowych, jeśli chcą uniknąć dyskomfortu podczas treningu.

Jeśli chcecie znaleźć bardziej fachowe informacje dotyczące treningu biegowego dla początkujących, odsyłamy was do artykuły „Jak zacząć biegać„, umieszczonego na blogu KS Staszewcy.