Odżywka białkowa jest uzupełnieniem naszej diety, a w związku z tym pamiętajmy, aby używać jej z głową. Najczęściej używają ich osoby, które są aktywne fizycznie. Pomimo ich powszechności, wiele osób (szczególnie początkujących) ma wiele wątpliwości i problemów.

Białko po treningu

Jeśli w naturalny sposób nie jesteśmy w stanie zaspokoić naszego zapotrzebowania na makroskładniki, możemy sięgnąć po odżywkę białkową. Najlepszą porą na jej zażycie jest czas bezpośrednio po treningu. Można wypić samą odżywkę lub dodać do niej banana lub inne owoce i w ten sposób stworzyć koktajl.

Odżywka białkowa po treningu pozwoli nam na uniknięcie katabolizmu, a także uzupełni aminokwasy, dzięki którym nasze mięśnie szybciej się odbudują.

Sposób na śniadanie

Oprócz tego, odżywka białkowa jest dobrym sposobem na śniadanie. Nie każdemu zaraz po przebudzeniu przechodzi cokolwiek przez gardło. Wtedy możemy wypić szybkiego szejka, a dzięki temu nie wyjdziemy głodni z domu. Tak samo możemy zrobić jeśli nie mamy czasu na jedzenie śniadania w domu. Szejka możemy zabrać zawsze i wszędzie ze sobą.

Stosowanie

Najlepiej na jedną porcję stosować nie więcej niż 20 gram biała. Jeśli potrzebujemy przyjąć więcej białka w takiej postaci, to lepiej stosować mniejsze porcje a częściej. Należy też stosować się do zaleceń, to znaczy, nie brać więcej niż 3 dawek dziennie, ponieważ większa ilość może obciążyć nasze jelita czy żołądek.

Gotowe odżywki białkowe

Jeśli nie masz dużej wiedzy na temat odżywiania i składników odżywczych, możesz skorzystać z gotowych odżywek sportowych, które można kupić w sklepach sportowych.