Maraton, nazywany również królewskim dystansem, jest aktywnością, która wymaga odpowiedniego przygotowania. Na pewno każdy zainteresowany jest ciekawy jak się przygotować do tego biegu. Poniżej prezentujemy kilka kroków, które pomogą w odpowiednim przygotowaniu.

Regularne treningi

Przygotowanie do maratonu najlepiej rozpocząć co najmniej 6 miesięcy przez biegiem. Oprócz tego musimy opracować odpowiedni plan treningowy, który pomoże nam przygotować organizm do wielogodzinnego wysiłku. Dzięki temu powoli będziemy mogli zwiększyć dystans, a z czasem też szybkość biegu.

Odpowiednia dieta

Właściwa dieta jest niezbędna dla każdego biegacza. Każdy, kto chce przebiec maraton, powinien ułożyć posiłki tak, aby zawierały przede wszystkim węglowodany złożone. Należy pamiętać aby unikać produktów, które są tłuste i ciężkostrawne.

Wygodne ubranie sportowe

Kiedy chcemy pobiec w maratonie musimy wyposażyć się w odpowiednie ubranie a także buty sportowe. Buty najlepiej wybrać na koniec dnia – nogi są wtedy zmęczone, ale dzięki temu unikniemy kupienia zbyt małego obuwia. Nie należy nowych butów założyć bezpośrednio na maraton, ale przetestować je parę tygodni przed ostatecznym startem. Należy pamiętać, że nasze ciało podczas maratonu przegrzewa się. Najlepiej wyposażyć się w ubrania, które są wykonane z materiału termoaktywnego. Pamiętajmy aby lepiej nie kupować ubrań z bawełny – wchłania ona pot, a przez to nasze ciało się ochładza, a to może doprowadzić do przeziębienia.

Odpocznij przed maratonem

Maraton już za tydzień, a Ty boisz się, że Twoje kondycja nie jest przygotowana? Odpocznij. 7 dni to minimum jakie powinieneś spędzić na regeneracji. W tym czasie musisz wypocząć, ale nie możesz się przejeść. Najlepiej cały czas utrzymywać standardową dietę i nie próbować nowych rzeczy, ponieważ istnieje ryzyko zatrucia lub innej choroby.

Zapisz się na maraton

Może to oczywiste, ale pamiętaj aby odpowiednio wcześniej zapisać się na maraton. W Polsce udział w biegu najczęściej będzie płatny, a oprócz tego liczba pakietów startowych jest ograniczona. Najlepiej będzie jeśli odpowiednio wcześniej zainteresujesz się tym, kiedy rozpoczynają się zapisy.